Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? – Maskaraa

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

kalsiyum iceren besinler

Kalsiyum, vücutta en çok bulunan mineraldir ve toplam vücut ağırlığının %1,5-2’sini oluşturur. Vücuttaki kalsiyumun %99’u kemik ve dişlerin yapısında bulunur. Kemik yapısının önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır.

Günlük Alınması Önerilen Kalsiyum Miktarı

kalsiyum miktari
Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar

En iyi kalsiyum kaynakları;

  • Süt ve süt ürünleri
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Yağlı tohumlar
  • Kuru baklagiller
  • Kurutulmuş meyveler
  • Yumurta
  • Pekmez
  • Et

kalsiyum iceren besinler
Kalsiyumun Görevleri Nelerdir?

  • Kemik sağlığında ve kemik gelişiminde rol alır.
  • Diş sağlığı ve gelişiminde görevlidir.
  • Kalsiyumun, enzimlerin aktive olmasında önemli bir rolü vardır.
  • Kalsiyum, kalp ritminin düzenlenmesinde sorumludur.

Besinlerin İçerdikleri Kalsiyum Miktarları

Kalsiyumdan zengin bazı besinlerin içerdikleri kalsiyum miktarları aşağıdaki tabloda yer almaktadır.

kalsiyum
Yaş ve cinsiyete göre günlük olarak alınması gereken kalsiyum miktarı belirlenmeli ve tüketilmelidir. Yeterli kalsiyum alımında, eksikliğinde görülebilecek olan hastalıkları önleyebiliriz.

Hepinize sağlıklı günler dilerim.

Yazar hakkında

Esin Karagöz

Esin Karagöz

İstanbul Yeni Yüzyıl Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu. Aynı zamanda maskaraa.com’da Sağlık & Beslenme kategorisinde yazar olarak devam ediyor.

Yorum yap