Postür, vücut kısımlarının diziliş ve düzenidir. Oturma, ayakta durma, yatma sırasında vücudun duruş şekline statik postür (sabit duruş), hareket esnasında vücudun duruş şekline ise dinamik postür (hareketli duruş) denir.
Postür neden önemlidir?
Sağlıklı bir iskelet ve kas sistemine sahip olmanın yolu doğru bir postür alışkanlığı kazanmaktan geçiyor. Doğru duruş alışkanlığı kazanmadığınız taktirde duruş bozukluklarına yakalanabilirsiniz.
En yaygın duruş bozuklukları nelerdir?
- Kifoz: Sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır.
- Lordoz: Beldeki normal çukurluk seviyesinin artmasıdır.
- Kifolordoz: Kifoz ve Lordoz’un birlikte görülmesidir.
- Skolyoz: Omurganın yana doğru eğrilikleridir.
Postür günlük hayatı nasıl etkiler?
- Postür bozukluğu kas iskelet sisteminde ağrıya neden olur.
- Psikososyal yaşam üzerinde ağrı olumsuz etki yaratır.
- Omurga bölgesinde görülen herhangi bir bozukluk, vücudun diğer bölgelerindeki yaralanma mekanizmalarını tetikleyebilir.
- Kozmetik kaygılara yol açabilen görüntü bozukluklarına zemin oluşturur.
Bunları önlemek için kimden yardım alabilirsiniz?
Fizyoterapistinize danışabilirsiniz. Postüral bozuklukların tespit edilmesi üniversitelerin 4 yıllık “Fizyoterapi ve Rehabilitasyon” bölümünden mezun “Fizyoterapist” unvanını almış meslek grubunca yapılır ve tedavi programı planlanır.
Fizyoterapist, hareket ve egzersiz tedavisi, manuel terapi gibi fizyoterapi yöntemleri ile yaralanma, hastalık veya engellilikten etkilenen insanları tedavi eder. Son zamanlarda fizik tedavi alanında rehabilitasyon amacıyla pilates ve yoga kullanılmaktadır.
Bunları önlemek için neler yapabilirsiniz?
- Örneğin ofiste çalışan biriyseniz, ofis için önlemler alabilirsiniz.
- Bilgisayarınız göz hizasında olmalıdır.
- Bele destek yastığı kullanılmalıdır.
- Sürekli oturmak konstipasyon (kabızlık) sorununu arttırır, ayak altına koyulan bir yükseklikle pelvis pozisyonu ayarlanmalıdır.
Doğru duruş sağlamanın egzersizle ilk aşaması esneme egzersizleridir. Dik bir omurgaya ve postüre sahip olabilmek için boyun, sırt, bel ve karın kaslarını esnetmek gerekmektedir.
Örneğin;
- Boynunuzu sağa ve sola yatırın. Son halinizle 5 sn bekleyin.
- Sandalye üzerinde dik bir şekilde otururken ellerinizi önde birleştirin. Ellerinizi 5 sn ön de esnettikten sonra aynı hareketi arka taraf için tekrarlayın.
- Sandalye üzerinde ellerinizle dizlerinizi kendinize doğru çekin ve bu pozisyonu 5 sn koruyun.
- Ayakta dururken belinizi geriye doğru çekin. 5’er saniye beklediğiniz 10 tekrar yapın.
- Ayaktayken ellerinizi başınızın arkasında birleştirip geri çekin. 10 tekrar yapabilirsiniz.
- Sırtınız düz ve karnınız içeride olacak şekilde yere oturun ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp bırakın.
Postür problemleri kolayca önlem alınabilecek ve genellikle tedavisi non-invazif (cerrahi müdahele gerektirmeyen) problemlerdir. Olası durumlarda fizyoterapiste danışmayı lütfen ihmal etmeyin.