Demir

Demir anne ve bebekte kan yapımı için gereklidir. Kasların yapısında ve enzim sistemlerinde yer alan yaşamsal bir mineraldir. Gebelikte artan demir ihtiyacı karşılanmadığında demir eksikliği anemisi ortaya çıkabilir. Gebelikte en sık görülen anemi çeşididir. Artan demir ihtiyacını karşılamayan yiyecekler yetmez, bu nedenle demir içeren ilaçlar kullanılması gerekebilir.

Demir içeren besinler; et, sakatat, ciğer, balık, kuruyemiş, buğday mamülleri, sebze ve baklagillerde bulunur.

görsel kaynak: treeoflifenutrition.com.au

Magnezyum

Sinir sisteminin ve kasların gevşemesini sağlayan mineraldir. Kasları gevşetir ve damarların genişlemesini sağlar. Gebelikte gerekli miktarda magnezyum sağlanmadığında titreme ve kramp görülebilir.

Magnezyum içeren besinler; koyu yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, tohumlar, soya fasulyesi, kuru fasulye, kakao
(çikolata)

görsel kaynak: healthfitnessrevolution.com

Kalsiyum

Kalsiyum kemiklerin ana yapısında bulunan ve onların güçlü kalmasını sağlayan mineraldir. Vücuttaki kalsiyumun %99’u kemik ve dişlerde, %1’i ise kanda ve yumuşak dokuda bulunmaktadır. Bebeğinizin güçlü dişleri ve kemikleri olmasını sağlar. Ardından sağlıklı sinir sistemi, kas ve kalp yapıları için kalsiyum gereklidir. Gebelikte günde 2 bardak (yarım lt) süt tüketimi bebeğin iskelet ve diş gelişimi için son derece önemlidir.

Kalsiyum içeren besinler; yağsız ve yoğurt (1 kap), kaymaksız süt (1 bardak), kılçıklı sardalye (1 porsiyon), somon balığı (1 porsiyon), şalgam (100 g), beyaz peynir (1 kibrit kutusu), kuşkonmaz, kayısı, muz, kuru fasulye, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak bunlar içinde (100 g) tüketmenizde fayda var.

görsel kaynak: ibdrelief.com

Fosfor

Fosfor gereksinimi kalsiyum gereksinimi kadardır. Fosfor yetersizliğinde bacaklarda kramplar, sinir ve kan hücrelerinde bozukluklar görülebilir. Hemen hemen her yiyeceklerde fosfor bulunur.

Fosfor içeren besinler; en önemlisi et ve süt ürünleridir. Ardından kuru baklagiller, yemişler, meyveler ve sebzelerde bulunmaktadır.

İyot

İyot vücudumuzun az miktarlarda gereksinim duyduğu elementlerden biridir. Gebelik ve emzirme dönemi vücudun iyot gereksinimin arttığı bir dönemdir. Hamile kadının ve hamile kalmayı planlayan kadının yüksek miktarda iyot içeren maddeler tüketmelidir. Gebelik esnasında gelişmekte olan bebekteki iyot eksikliğinin nedeni annedeki iyot yetersizliğidir. Bu durum zekâ geriliğine, fiziksel geriliğe, sarılığa ve boy kısalığına neden olabilir.

İyot içeren besinler; iyotlu tuz, karides, hazır balık, kroket, konserve ton balığı, inek sütü, yumurta, patates, hindi ve deniz yosunudur.

Çinko

Çinkonun kemik ve sinir sisteminin oluşumunda etkisi vardır. Eksikliğinde fetüsün iskelet ve sinir sisteminde defektler (bozukluklar) olabilir. Eksikliği çok nadir görülür.

Çinko içeren besinler; et, ciğer, yumurtadır.

görsel kaynak: organicfacts.net

İncelemiş olduğunuz maddeler hem sizin hem de bebeğiniz için ne kadar önem teşkil etiğini ve tüm besinlerin birçok mineral kaynağı olduğunu öğrenmiş oldunuz. Şimdi artık besinleri hangi mineral kaynağı için tüketmek gerektiğini biliyorsunuz. O halde kendinize ve bebeğinize iyi bakın. Sağlıkla kalın.

Burada yazılanlar sadece bilgi amaçlı olup, olası bir durumda doktorunuza başvurmanız hem kendiniz hem de bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır.

Protein Alımı (Günlük)

Protein ihtiyacı, fetüsün büyümesi ve yeni dokuların sentezi için artmaktadır. Gebelik ihtiyaçlarını karşılaması için günlük protein ihtiyacına 18,6 24.0 g ek yapılmalıdır. Günlük enerjinin %12 -15’inin proteinden sağlanması gerekmektedir.

Protein içeren besinler: et, balık, tavuk, yumurta, süt, peynir, kuru fasulye, kuru bezelye, fındık, fıstık, tahıllar, hububat (pirinç, yulaf, çavdar, mısır).

Folik Asit Alımı (Günlük)

Suda çözünen B grubu vitaminlerdir. Gebeliğin erken evrelerinde, bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için mutlaka gerekli olan bir maddedir. Embriyo gebeliğin 2. ve 12. haftaları arasında yeterli folik asit alamazsa beyin ve omurilik ile ilgili anormallikler, doğumsal gelişim bozukluklarının görülme riski artabilir.

Folik asit içeren besinler: ciğer, yeşil yapraklı sebzeler, esmer ekmek, tahıl, karaciğer, meyve ve meyve suyudur.

B12 Vitamini Alımı (Günlük)

Hücre bölünmesinin sürekliliği için önemlidir. Protein metabolizmasında ve alyuvarların oluşmasında önemlidir. Eğer alınmazsa ileri derecede anemi ve sinir sistemi hasarları meydana gelebilir.

B12 içeren besinler: süt, yumurta, et, ciğer.

B6 Alımı (Günlük)

Fetüsün büyümesi için önemlidir. Erken gebelikte bulantının giderilmesinde faydalı olabilir. Aşırı miktarda kullanıldığında emziren annelerin süt miktarı azalabilir.

B6 vitamini görülen besinler: işlenmiş tahıllar, bakliyat, fındık, fıstık, mısır.

C Vitamini Alımı (Günlük)

Doku oluşumu ve sağlamlığında önemlidir. Bağ dokusu ve damar dokusunun harcını oluşturur. Demir emilimini arttırıcı özelliği vardır.

C vitamini içeren besinler: turunçgiller, çilek, domates, kavun, karpuz, kırmızıbiber, yeşil sebzeler, patates.

Biotin Vitamini

Yağ asidi sentezinde, karbon hidratlar dışı maddelerden şeker üretiminde, aminoasitlerin kolesterolünde ve yağların metabolizmasında rol alır. Biotin eksikliğinin gelişmekte olan bebekte bir anormalliğe neden olduğu görülmemektedir.

Biotin içeren besinler: maya, buğday, tam buğdaydan yapılmış ekmek, pişmiş yumurta, kaşar peyniri, karaciğer, tavuk, somon ve avokado.

B3 Vitamini (Niasin) Alımı (Günlük)

Enerji ve protein metabolizmasında rol alır.

B3 Niasin içeren besinler: et, sakatat, fıstık, fasulye, bezelye, tahıllar.

B2 Riboflavin Alımı (Günlük)

Enerji ve protein metabolizmasında yer alır.

B2 Riboflavin içeren besinler: süt, et, tahıllar.

B1 Vitamin Alımı (Günlük)

Enerji metabolizmasında önemlidir. Kas ve sinir sisteminde karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde çok önemli rolü vardır.

B1 içeren besinler: et, ciğer, tahıllar, çeşitli sebzeler.

E Vitamini (Günlük)

Gebelik süresince E vitaminine olan ihtiyaç artmaktadır. Yetersizliğinde hemolitik anemi, kas ve sinir sisteminde bozukluk, kaslarda yorgunluk, üremede güçlük görülebilir. Doku gelişimi, hücre ve duvar yapısı, alyuvar  hücresi bütünlüğü için gereklidir.

E vitamini içeren besinler: marul, dereotu, pirinç, tahıl tohumları, yumurta sarısı, karaciğer, et, süt, fındık ve sebze yağlarıdır.

D Vitamini Alımı (Günlük)

D vitamini güneş ışığından alınmalıdır. Kalsiyum için gebelik öncesin günde 1, gebelikte 2 bardak süt içilmelidir. Süt içemeyen gebeler günde 600 g kalsiyum almalıdır. Diş ve kemiklerin minaralizasyonu için gereklidir. Fazla miktarda alındığında fetüse zarar verebilir.

D vitamini içeren besinler: süt, margarin, güneş ışını.

A Vitamini Alımı (Günlük)

Büyüme ve gelişme A vitaminin işlevlerindendir. Sağlıklı bir cilt, vücudun hastalıklarla mücadele etme, kemik gelişimi, hem anne hem de bebeğin alyuvarlarının sağlığı açısından A vitamini gebelikte gerekli bir maddedir.

A vitamini içeren besinler: En fazla vitamin havuçta görülür. Karaciğer (1 yemek kaşığı), yumurta (1 adet), tereyağı (1 yemek kaşığı), süt (1 bardak), havuç (1 kap, rendelenmiş), ıspanak (1 porsiyon, pişmiş), kayısı (1 adet).

Burada bahsettiğim besinler tamamen doğal yollardan alınabilecek vitaminlerdir. Hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenmek için kendinize bir menü hazırlamanızda fayda vardır. Menü için ilerleyen zamanlarda size bilgiler vereceğim. Hoşçakalın.

Burada yazılanlar sadece bilgi amaçlı olup, olası bir durumda doktorunuza başvurmanız hem kendiniz hem de bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır.