Sık sık baş ağrınız varsa, semptomlarının ne kadar korkunç olduğunu biliyorsunuzdur. Ağrı ile birlikte baş dönmesi, mide bulantısı, düzensiz kalp atışı ve hatta görme sorunları da yaşayabilirsiniz. Bu durumu önlemek için, kaslarınızı ve damarlarınızı düzenli olarak çalıştırmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu, her gün en az 10 dakika boyunca hafif egzersizler yapmaktır. Kan dolaşımınızı düzenlemenize ve baş ağrılarınızı ilaç kullanmadan tedavi etmenize
yardımcı olabilecek 7 kolay egzersiz hareketini sizin için derledik.
1. Öne eğilme pozisyonu
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı birleştirin ve düz durun.
Ne yapmalı:
- Kollarınızı tavana doğru kaldırın ve tüm vücudunuzu yukarı doğru gerin.
- Derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve kollarınızı indirin, üst vücudunuzu öne doğru bükün ve avuçlarınızla yere ulaşmaya çalışın.
- Avuçlarınızı birkaç saniye yerde basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün.
Tekrar: 5-6 kez
Faydaları: Öne eğilme, kafadaki kan dolaşımını artırır ve kalp atış hızınızı dengeler.
2. Kelebek pozisyonu
Başlangıç pozisyonu: Dizleriniz bükülmüş ve ayak tabanlarınız önünüzde birbirine değecek şekilde yerde oturun.
Ne yapmalı:
- Sırtınızı düz tutarak, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
- Pelvis kaslarınızı açmak ve kalça kaslarınızı germek için dizlerinizi hafifçe aşağı doğru itin.
Süre: 20-30 saniye
Faydaları: Bu pozisyon vücudunuzdaki dolaşımı uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı olur.
3. Bacak kaldırma pozisyonu
Başlangıç pozisyonu: Sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınızı düz ve duvara dayalı şekilde yukarı kaldırın.
Ne yapmalı:
- Bacaklarınızın düz ve duvara paralel olduğundan emin olun.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi yukarıya baksın.
- Bu pozisyonda rahatlayın, derin nefes alıp verin.
- Rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştirin.
Süre: 60-90 saniye
Faydaları: Bu pozisyon, kaygıyı azaltır ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olur.
4. Köprü pozisyonu
Başlangıç pozisyonu: Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarda, avuç içi aşağı bakacak şekilde zemine düz bir şekilde yatın.
Ne yapmalı:
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece uyluklarınız üst vücudunuzla aynı hizada olur.
- Birkaç saniye bu pozisyonda derin nefes almaya devam edin, sonra kalçalarınızı serbest bırakın.
Tekrar: 10 kez
Faydaları: Köprü egzersizi omurganıza, boynunuza ve omuzlarınıza iyi bir esneme sağlar ve bu bölgelerdeki sert kasları serbest bırakır.
5. Aşağı bakan köpek duruşu
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun.
Ne yapmalı:
- Kollarınızı tavana doğru kaldırın ve derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve öne doğru eğilin, avuç içlerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
- Ayaklarınız ve ellerinizle denge kurarak, uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar bu pozisyonda kalın.
Süre: 60 saniye
Faydaları: Bu duruş sırt ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltır, beyninize giden kan akışını düzenlemeye yardımcı olur.
6. Çocuk duruşu
Başlangıç pozisyonu: Sırtınız düz olarak topuklarınız üzerinde oturun.
Ne yapmalı:
- Yavaşça öne doğru eğilin, alnınızı yere koyun ve gövdenizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Süre: 60 saniye
Faydaları: Çocuk duruşu, stres ve kaygıyı azaltarak, zihninizi özgürleştirmeye ve toksinleri vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur.
7. Backbends
Başlangıç pozisyonu: Sırtınız düz şekilde topuklarınızın üzerine oturun.
Ne yapmalı:
- Kalçanızı topuklarınızdan kaldırarak uzaklaştırın ve omurganızı düzeltin.
- Mümkün olduğunca hafifçe geriye doğru bükün ve parmaklarınızla topuklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Birkaç saniye tutun, sonra omurganızı düzeltin.
Tekrar: 5-6 kez
Faydaları: Bu egzersiz göğsünüzü açar, başınız ve vücudunuzun üst kısmına doğru kan akışını sağlar.
Lütfen dikkat: Bu egzersizler anlık baş ağrıları için değil, düzenli yaptığınız takdirde baş ağrısı sorununuzu ortadan kaldırmaya yöneliktir. Ayrıca herhangi bir egzersiz yapmadan önce, bir doktora danışmanızda fayda var. Pozisyonları uygularken her zaman dikkatli olun ve kan basıncınızı kontrol edin. Boyun ağrısı hissederseniz veya baş ağrınız varsa hemen durun.
Kaynak: Brightside