Detoks, vücudu toksinlerden arındıran ve yağ yaktıran bir ödem atma programıdır. Hazırladığımız detoks diyeti programına uyarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Detoks programlarının 3-5-7 ya da 2 haftalık periyodları var olmasına en çok tercih edilen 3 günlük programlardır. Detoks programlarının daha uzun süreli olmamasının en önemli sebebi disiplin isteyen ve uygulaması zor bir beslenme tipi olmasıdır. Detoks programlarının bir başka faydası hücrelerin yenilenmesi, cildin güzel, parlak olmasına yardımcı olur ve depresyonu engeller. Ancak sadece beslenmenize dikkat etmek yetmeyecektir. Sporu da yapılacaklar listenize eklemeniz gerekmektedir. Vücudunuzdaki toksinleri atmak için egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Egzersiz terleme yoluyla var olan toksinlerin atılmasını sağlayacaktır.
Detoks programlarında uygulanması gereken altın kurallar
- Günde 2 litre su içmeye özen gösterin.
- Kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Tuz kullanımını azaltın.
- 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere günde 6 öğün tüketin (aşırı tüketimden kaçının).
- Yemek aralarında olmak üzere günde 6 tane orta boy meyve tüketin.
- Günde mümkünse 2, değilse 1 öğün sebze tüketin.
- Günde 45 dakika yürüyün.
- B vitamini stresi azalttığı için süt ürünlerini ve yeşil sebzeleri bol miktarda tüketin.
- Portakal, mandalina, greyfurt, maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz gibi c vitamini yüksek yiyecekler tüketin.
- Günde 2 bardak süt, yoğurt ya da kefir tüketin.
- İki günde bir ızgara et, tavuk ya da balık tüketin.
Detoksun faydaları nelerdir?
- Detoks, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermemize yardımcı olur. Vücuttaki ödemi atarak şişkinliği giderir. Özellikle de egzersizle desteklenirse vücudun daha hızlı arınmasını sağlar ve kilo kaybını hızlandırır.
- Kozmetik ürünlerin kullanımıyla cildimizde biriken kimyasal maddelerin arınmasını sağlayarak ciltte oluşan kızarıklık, alerjik reaksiyon, lekelenme gibi şikayetlerin azalmasını sağlar.
- Vücudumuzda birikmiş maddelerin atılmasıyla halsizlik, uykusuzluk gibi problemler ortadan kalkar.
- Kişi sağlıksız gıdalardan uzaklaştığı için kendini daha hafif ve enerjik hisseder.
- Tüm organlarımızın işleyişini düzenler, erken yaşlanmayı önler.
- Regl sancısını hafifletir.
- İdrar yolları enfeksiyonu riskini azaltır.
- Saçları güçlendirir ve parlaklık verir.
- Selülit oluşumunu engeller.
Kimler detoks yapabilir?
Uykusuzluk, halsizlik, stres gibi problemler yaşayanlar, sindirim sistemi problemleri yaşayanlar, kilo vermeye çalışanlar, beslenme alışkanlıklarını düzene sokmaya çalışanlar, su ve sağlıklı besin tüketimini arttırmaya çalışanlar detoks yapabilir. Kilo problemi yaşayanlar, organ yetmezliği bulunanlar, 18 yaşından küçükler, hamileler, emziren anneler, ameliyat olmuş kişiler ve rahatsızlığı olanlar detoks yapmamalıdır.
Detoks nasıl yapılır?
Detoks, sıvı ağırlıklı olmalıdır. İşlenmiş, katı, sindirimi zor besinlerden uzak durulmalıdır. Sebze ve meyveler çiğ tüketilmelidir veya suyu içilmelidir. Bol bol su tüketilmelidir. Ceviz, fındık, badem, kinoa gibi gıdalarla desteklenmelidir. Baklagillerin tüketimi tamamen kesilmemelidir. Bu sırada sigara, alkol ve kafeinden uzak durulmalıdır. Sağlıklı beslenme yaşam tarzı haline getirilmelidir.
Kolay detoks tarifleri
1- Salatalık, limon ve nane detoksu
Malzemeler;
- 300 ml. su
- 1 adet salatalık
- 1 adet limon
- 10 adet nane yaprağı
Hazırlanışı;
Salatalığı ve limonu küp küp kesin ve suya atın. 10 adet nane yaprağını yıkayıp hazırladığınız karışıma ekleyin. 1 gece boyunca buzdolabında bekletin. Ertesi gün bu karışımı dilerseniz tek seferde için, dilerseniz de aralıklarla tüketin. Salatalık ve limonları da yiyebilirsiniz.
2- Frambuaz, elma ve salatalık detoksu
Malzemeler;
- 1 sürahi su
- 100 gram frambuaz
- 1 adet elma
- 1 adet salatalık
- 1 adet limon
Hazırlanışı;
Elma ve salatalığı dilimleyerek suya atın. Üzerine frambuazı ve limon dilimlerini ekleyin. 3 saat beklettikten sonra afiyetle için. Gün boyunca susadığınızda elinizi bu içeceğe götürmeyi alışkanlık edinin.
3- Avokado, salatalık, ıspanak ve nane detoksu
Malzemeler;
- 1 su bardağı su
- 1 adet salatalık
- 1 adet avokado
- 4 yaprak ıspanak
- 5 yaprak nane
Hazırlanışı;
Tüm yeşillikleri blenderdan geçirin. Suyu blenderın içine ekleyin ve tekrar karıştırın. Üzerine parçalanmış ceviz ya da badem serpin. Arzu ederseniz 1 çay kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin.
4- Nar, ananas, limon ve zencefil detoksu
Malzemeler;
- Yarım limon
- 1 adet nar
- 1 bardak ananas
- 300 ml su
- 1 çay kaşığı zencefil
Hazırlanışı;
Limonun suyunu sıkıp üzerine rendelediğiniz narı ekleyin. Bir bardak olacak şekilde küp haline getirdiğiniz ananası blenderdan geçirip karışıma ekleyin. Son olarak zencefili ekleyip hepsini blenderdan geçirin. 2 saat bekledikten sonra afiyetle için.
5- Portakal, elma, lime ve havuç detoksu
Malzemeler;
- 1 adet portakal
- 1 adet havuç
- 2 adet elma
- 1 adet armut
Hazırlanışı;
Portakal, havuç, elma ve armutu parçalara ayırıp blenderdan geçirin. Ardından vakit geçmeden bardağa döktüğünüz karışımı için.
Detoks kaç gün yapılır?
Detoks bir arınma programıdır. Kilo verme amaçlı bir diyet olarak algılanmamalıdır. Düzenli olarak, belirli aralıklarla yapılması gerekir. İhtiyaca göre günlük yapılabilir veya 2-3 gün boyunca uygulanabilir ancak bu süre daha uzun tutulmamalıdır. Detoksu özellikle de mevsim geçişlerinde yapmak faydalı olacaktır. Ayrıca detoks yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.
