Stres, birçok sorunu beraberinde getirebilir. Bir ankete göre, stresten muzdarip insanların % 37’si, yalnız hissettiklerini söylüyor. Yoga, vücuttan stresi atmak, rahatlamak ve negatif enerjiden kurtulmanın en iyi çözümüdür. Birçok insan yoga yaparak zihinlerini rahatlatıp, vücutlarını dengeliyor. Daha önce hiç yoga yapmamış olsanız bile, stresinizi azaltmaya yardımcı olacak temel yoga hareketleri vardır.
1. Kartal duruşu
Temel yoga hareketi 1
Bu hareketi meditasyonla birlikte uygulayabilirsiniz. Etkisi çok güçlüdür. Bu nedenle ölçülü yapılması gereklidir. Kan dolaşımını arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, bitkinlik ve yorgunluk durumlarında ruh hali değişiklerinde yardımcı olur.
- Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
- Sağ elinizi solunuzun üstüne koyun
- Sağ ve sol elinizin başparmağını birbirine bağlayın. Parmaklarınızın geri kalanını avuçlarınız açık şekilde ileri uzatın.
2. Sırtüstü
Temel yoga hareketi 2
Sırt üstü yapılan bu hareket, stresi azaltmada ve esnekliği artırmada oldukça etkili bir harekettir.
- Sırt üstü yatın ve kollarınızı yana uzatın.
- Dizlerinizi kalçanıza doğru bükün.
- Nefes verirken sol bacağınızı uzatın. Kollarınızı da, başınızın üstüne doğru uzatın. Sol bacağı zeminin üzerinde 15 saniye boyunca tutun ve belinizi sabit tutun.
- Daha sonra bacakları değiştirin.
3. Kedi duruşu
Temel yoga hareketi 3
Bu hareket orta sırta baskı yapar, bacaklarımız ön üst tarafındaki quad kaslarımızı ve üst uyluklarımızın bağ dokuları esnetir. Mide, dalak, mesane ve böbrek meridyenleri aktive olur. Buna ek olarak, kaygı ile mücadelede size yardımcı olacaktır.
- Resimdeki gibi sırt üstü uzanın.
- Yavaşça sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve vücudunuzu sol tarafa doğru getirin.
- Sol dizinizi bükün. Sol ayağınızı kalçanıza doğru çekin ve ayak bileğinizi sağ elinizle tutun.
- 5 dakika kadar bu şekilde durun ve diğer taraf için hareketi tekrarlayın.
4. Eriyen kalp
Temel yoga hareketi 4
Bu hareket, üst sırt bölgesini güçlendirir, omuz eklemlerini ve kol eklemlerini açar, göğüs kafesini genişletir, kalbi yumuşatır, rahatlatır ve gevşetir.
- Dört ayak pozisyonuna geçin. Dizlerinizde acı hissederseniz, altına battaniye koyabilirsiniz.
- Kalçalar yukarıda kalırken ellerinizi adım adım öne doğru yürütün.
- Yavaşça göğsünüzü mindere yerleştirin.
- Bu harekete 3 veya 5 dakika ayırın.
5. Öne eğilme
Temel yoga hareketi 5
Bu hareket, beyni sakinleştirir ve stresin giderilmesinde yardımcı olur. Ayrıca kalçaları ve dizleri güçlendirir.
- Dik pozisyonda durun.
- Nefes alın ve nefes verirken kalça ekleminden öne eğilin.
- Sırtınızın altında gerginlik hissederseniz, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Kollarınızı hafifçe aşağıya doğru salabilir ya da dirseklerinizi tutabilirsiniz. Rahat hissediyorsanız, avuç içlerinizi yere bastırabilirsiniz.
- Bu harekette yaklaşık olarak 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.
- Hareketten çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde kalkın.
6. Mutlu bebek duruşu
Temel yoga hareketi 6
Bu hareket, iç kasıkları ve omurgayı esnetir, beyni sakinleştirir, stres ve yorgunluğa iyi gelir. Ayrıca kolları ve omuzları güçlendirir.
- Sırt üstü uzanın.
- Nefes vererek dizlerinizi karnınıza çekin.
- Ayaklarınızı dış kısımlarından kavrayın. Dizlerinizi gövdenizden daha geniş açın ve koltuk altınıza doğru çekin.
- Üst bacakları, gövdenize doğru ve omurganızı uzatarak yere doğru çekin.
- Bu harekette 45 saniye veya 60 dakika kalın.
- Dizleri serbest bırakın. 3-5 kez tekrarlayın.
7. Savaşçı duruşu
Temel yoga hareketi 7
Bu hareket, omuzları germeye, bacakları güçlendirmeye ve sindirimi uyarmaya yardımcı olur.
- Sağ bacak önde olacak şekilde dik durun.
- Sağ bacağınızla yavaşça 1-2 adım atın. Kasıklarınızı açık tutmak için sol bacaktaki ayak parmaklarınız hafifçe sağa çevrilmelidir.
- Ellerinizi arkadan kilitleyin. Nefes alın. Nefes verirken hafifçe öne doğru eğilin.
- Rahatlayın. Bu pozisyonda istediğiniz kadar kalabilirsiniz.
8. Tanrıça duruşu
Temel yoga hareketi 8
Bu hareket, regl ağrısı, mide krampları, kabızlık gibi genellikle karşılaştığımız sorunların iyileşmesine yardımcı olur. Alt gövdenizi çalıştırırken kalça esnekliğinizi artırır ve kalçanın rahatça oturabilmesi için arka kaslara daha çok yer açıp ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.
- Dik pozisyonda durun.
- Ayaklarınızı resimdeki gibi açın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızdaki kasları harekete geçirin.
- Omurganızı uzun tutun
- Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.
Kaynak: Brightside
