Vücudunuzu Sıkılaştırmanın 10 Kolay Yolu

Güzel göğüslere ve sıkı kollara nasıl kavuşursunuz? Diyet yapmadan veya spor salonunda saatlerce çalışmadan sımsıkı bir yaz vücuduna kavuşmanın kolay yolunu arıyorsanız, bu yazımız tam size göre. Egzersiz hareketlerini yapmak için hiçbir özel malzemeye ihtiyacınız yok, hatta bu egzersizleri yapmaya şu an yazımızı okurken bile başlayabilirsiniz. İşte güzel göğüslere ve sıkı kollara sahip olabilmeniz için yapmanız gereken 10 egzersiz hareketi;

1- Bu egzersiz duruşunuzu düzeltmeye ve sırtınızı güçlendirmeye yarayan bir ısınma egzersizidir.

Nasıl yapılır?

Düz durun ve başınızı geriye doğru bükün.
Alternatif olarak kollarınızı gerebilirsiniz, yukarı doğru bir yumruk hareketi yapın.

2- Bu egzersiz sırt ve boyun güçlendirmenin yanı sıra göğüs kaslarını gevşetmenize yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, dizlerinizi kırmadan öne doğru eğilin. Sırtınızın konumunu kontrol edin. Zemine paralel olmalıdır.
Kollarınızı gevşetip yere doğru salın, daha sonra geriye doğru yürürken kollarınızı sağa ve sola doğru sallayın. Bu egzersizi yaparken başınız kollarınızın hareketini takip etmelidir.

3- Bu egzersiz üst bedeninizi güçlendirir. Eğitimsiz bir kişinin bu egzersizi yapması zor gibi görünebilir ancak zamanla kolaylaşacaktır.

Nasıl yapılır?

Karnınızın üzerine uzanın.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Üst bedeninizi ve başınızı yerden kaldırın.
Başınızı kaldırırken dirseklerinizi yanlara doğru tutmaya çalışın.

4- Bu egzersiz, bu setin en önemli unsurlarından biri olarak kabul edilir ve göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

Dik durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Bir tenis topu alın ve göğsünüzün seviyesinde avuçlarınızın arasına yerleştirin.
Dirsekleriniz dışarı doğru bakacak şekilde kollarınızı birbirine doğru itin, tenis topunu sıkın ve sonra bırakın.

5- Bu egzersiz göğüsleri sıkılaştırmak ve sırt kaslarını güçlendirmek içindir.

Nasıl yapılır?

Düz durun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı uzatın.
Her avuç içine kalın bir kitap koyun. (Dambıl da kullanabilirsiniz)
Kollarınızı yanlara ayırın, sonra kollarınızı önünüzde birleştirin.

6- Bu egzersiz göğüs kaslarını germeye ve duruş düzeltmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

Düz durun ve omuzlarınızı rahatlatın.
Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun ve kollarınızı yana doğru uzatın.
Kollarınızı çapraz şekilde öne getirin. Bu hareketi yaparken kollarınızın sırayla aşağı ve yukarı geldiğinden emin olun.

7- Bu egzersiz, büyük ve küçük göğüs kaslarınızı güçlendirmek içindir.

Nasıl yapılır?

Vücudunuzu düz tutun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Kollarınızı yere paralel olarak uzatın ve avuç içlerinizi yukarı kaldırın.
Kollarınızı geriye doğru mümkün olduğu kadar gerdirin ve ilk pozisyona geri getirin.

8- Önceki egzersiz gibi ‘yastık’ egzersizi de büyük ve küçük göğüs kaslarınızı eğitir.

Nasıl yapılır?

Düz durun ve bacaklarınızı birleştirin.
Bir yastık alın; kollarınızı birbirine doğru itin, yastığı sıkın ve bırakın.

9- ‘Beşik’ egzersizi destekleyici göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

Avuç içlerinizle dirseklerinizi tutacak şekilde kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin.
Dirseklerinize avuç içlerinizle basıp gerginlik yaratarak, kollarınızı bu pozisyonda kaldırmaya çalışın.

10- Bu egzersiz göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır?

Dirseklerinizi omuzlarınızın seviyesinde tutarak kollarınızı bükün.
Bir avucu diğerinin üzerine koyup çenenizin altına getirin.
Çenenizle elinize doğru bastırın, aynı zamanda avuç içlerinizle olabildiğince güçlü bir şekilde direnç gösterin.

Uyarı: Bel ağrınız veya kaslarınızla ilgili herhangi bir sorununuz varsa, yukarıdaki egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın.

Kaynak: Brightside