Sağlık & Beslenme – Maskaraa

Bel Ağrısına Neden Olan Şeyler Nelerdir?

Rüyam Öztürk — Mon, 27 Nov 2023 14:30:29 +0000

Bel ağrısı, özellikle uzun süreli oturarak çalışan veya ağır çalışma koşullarına sahip insanların sıklıkla yaşadığı bir rahatsızlıktır. Sırtımızın, özellikle alt kısmına yakın bölgede can yakıcı ağrı meydana gelmektedir ve çoğumuz ağrı kesici alarak ağrıyı önlemeye çalışsak da uzun sürede etkili bir yöntem olmamaktadır.

Rutin olarak yaptığımız hareketleri gözden geçirmek, uzun süreli ve rahatsız oturuşlardan kaçınmak, bel bölgesi için egzersiz hareketleri yapmak, vücudumuzu esnetmek, ağır şeyler kaldırmamak veya taşımamak, eğilirken belimizden değil dizlerimizi bükerek eğilmek, telefon ya da bilgisayarımıza omurgamızı uzun süreli bükmeden bakmak gibi eylemler bel ağrısına yakalanmamak için önleyici yöntemlerdir.

1. Stres yapmak

Günümüzde tüm ağrılarımızın nedeni aslında stres kaynaklıdır. Vücudumuz stres hormonu salgıladığında kaslarımız içgüdüsel olarak sıkışır, kaslardaki bu gerginlik sırt ve bel ağrısına yol açar ve omurgamızda ki diskler zamanla tahrip olup sinirlerin sıkışması ile bel fıtığı yapar bu da bel ve bacak ağrısını beraberinde getirmektedir. Olabildiğince stresten uzak durmak gerekmektedir.

2. Dar kıyafetler ve yüksek topuklu ayakkabı

Kalça hareketimizi kısıtlayan giyecekleri uzun süre giymek omurgamızın gerilmesine neden olabilmektedir. Çünkü kan akışının düzgün olmasını engellemektedir. Uzun süreli giyilen yüksek topuklu ayakkabı ayağımızı doğal olmayan bir yüksekliğe taşır ve bu da kaslarımızın gerilmesine omurgamızdaki disklerin kaymasına sebep olur. Uzmanların tavsiyesi 5 cm den fazla topuklu ayakkabı giyilmemesi yönündedir.

3. Yanlış yatak ve yastık seçimi

Günlük yaşantımızın 8-12 saati uykuda geçer. Sağlıklı bir uyku için yatağın ve yastığın vücudumuza uygun olması, ortopedik ve ergonomik olması gereklidir. Yumuşak ve uygunsuz yatak ve yastıklar vücudumuzu uygun olmayan bir pozisyona getirir, bu da omurgaya baskı yaparak bel ağrısına sebep olur. Uygun bir yatakta yatmak omurgadaki baskıyı azaltıp bel ağrısını hafifletir.

4. Mutfak işleri yapmak

Çoğu kadın günün yarısını mutfakta geçirir. Tezgahta yapılan yemek hazırlığı, bulaşık makinesini doldurup boşaltmak, dolaplara uzanıp mutfak eşyalarını yerleştirmek için yapılan ani ve yorucu hareketler omurgamızı dolayısıyla belimizi ağrıtmak için kaçınılmazdır. Mutfak tezgahının ve dolaplarının boyumuza (standartlara uygun) göre olması çok önemlidir.

5. Şekerli ve gazlı içecekler

Çoğumuzun severek içtiği ve çok tüketildiği zaman bünyemize zarar veren bu içecekler en çok sindirim sistemine zarar verip özellikle mide ve böbreklerimizde tahribata yol açar. Bu durumda ağrı belimize de yansır. Mümkünse bu zararlı içecekleri tüketmemek sağlığımız açısından ve yan etki olarak verdiği bel ağrısından kaçınmak için güzel bir çözümdür.

6. Yatakta kitap okumak

Uyumadan önce kitap okumak, bilgisayar ve telefonla ilgilenmek omurgamızda veya alt sırt kaslarımızda gerginliğe sebep olabilmektedir. Bu durumda bel bölgemizde ağrı ve acıya sebebiyet verir. Başımızı veya sırtımızı desteklemeden uzun süreli bu şekilde yatarak omurganıza zarar verir ve kaçınılmaz bel ağrısı ile uyanabilirsiniz. En etkili çözüm rahat bir sandalye veya koltukta oturup uyumadan evvel bu aktiviteleri yapmaktır.

Bel ağrısını önlemek ve ağrıyı en aza indirmek için öncelikle bu saydığımız zararlı durumlardan kaçınmak, eğer başımıza gelirse de mümkün mertebe stres yapmamaya özen göstermek gerekiyor. Burada anlatılanların öneri, tavsiye ve bilgilendirici amaçlı olduğunu unutmayın. Olası bir durumda uzman doktor görüşü almayı ihmal etmeyin.

kaynak

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Himalaya Tuzunun Faydaları Nelerdir?

Sinem Şantürk — Sun, 18 Dec 2022 10:23:31 +0000

Himalaya tuzu kristal bir kaya tuzudur. En önemli rezervi Himalaya Dağları’dır. En bilinen yeri Pakistan da Khewre Bölgesi Tuz Madeni’nden çıkarılan Himalaya tuzudur. Birikerek veya çökerek oluşmaz. Oluşması için basınçla sıkışması gereklidir. Rengi içinde barındırdığı demir oksitten dolayı pembedir. Denizlerin kuruması ile meydana gelir.

Himalaya tuzunda %85 kadar sodyum klorür, %15 kadar mineral, element ve diğer katkı maddeleri vardır.

Himalaya tuzunun faydaları nelerdir?

Doğadaki en saf tuz olarak bilinir; 200 milyon yılda oluştuğu için sağlıklıdır.
84 tane mineral olduğu kanıtlanmış; bu minerallerden birkaçı, sodyum klorür, sülfat, kalsiyum, potasyum ve magnezyumdur.
Damarlarda sertleşme yapmaz, kalp, damar, tansiyon ve böbrek hastaları rahatlıkla kullanabilirler
Stresi ortadan kaldırır.
Böbreklerdeki asitlerin temizlenmesini sağlar.
Antioksidan özelliği ile vücuttaki zararlı maddeleri atmaya yardımcı olur.
Uykuyu düzene sokmaya yardımcı olur.
Havadaki nemi dengeler.
Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Migren, kemik erimesi, gut hastalığı ve romatizmaya karşı etkilidir.
Kireçlenme, astım, bronşit, kulak akıntısı ve iltihapları konusunda doğal tedavi unsurudur.
Antı-fungal etkiye sahip himalaya tuzu ayak mantarına karşı en etkili çözüm yollarından biridir.
Sedef hastalığı ile sedef tedavisinde kronik yorgunluğa, baş ve boğaz ağrısına bire bir özellik taşır.

Himalaya tuzu iyotlu mu?

Himalaya tuzu iyotludur fakat iyot oranı diğer tuzlara oranla daha azdır.

Himalaya tuzu mu, kaya tuzu mu?

Himalaya tuzu da aslında bir tür kaya tuzudur, rafine tuza oranla daha fazla mineral bulunur ve yapısının daha doğal olduğu, işlem görmediği ve çeşitli yüksek element ve mineral içermesi açısından önemlidir.

Himalaya tuzu nerelerde kullanılır?

Himalaya tuzu peeling etkisi gören bir madde olduğu için hem akne ve sivilce oluşumunu önlemede hem de içeriğindeki mineraller sebebiyle vücut dolaşım sisteminin düzenli çalışmasında etkilidir.
Ciltte bakım kürü olarak, banyoda da banyo tuzu olarak kullanıma uygundur.
Bacaklardaki ve kaslardaki uyuşmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bunun için banyoda ayak detoksu olarak uygulanabilir.
Himalaya tuzu, aynı zamanda rahatlatıcı etkiye sahiptir.
Vücutta birikmiş elektrik yükünün azalmasına yardımcı olur.
Himalaya tuzu lamba olarak kullanılır ve ortamda bulunan havanın kalitesini de artırır. Havadaki artı iyonların eksiye dönüşmesini ve manyetik hava akımının yok olmasını sağlar.
Himalaya tuzu, tuz konması gereken bütün yemeklerde kullanılabilir.

İşlenmemiş ve saf mineral içerdiği için doğadaki en saat tuz olarak bilinir; 200 milyon yılda oluşmuştur, dolayısıyla daha sağlıklıdır. Himalaya tuzunda bulunan bor, bakır, krom, flor, manganez, çinko, selenyum gibi insan sağlığını olumsuz etkileyen mineraller de mevcuttur, bu açıdan bakıldığında fazlaca tüketilmesi konusunda abartıya kaçmamak gerekir.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Beyni Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı?

Öykü Kaleli — Thu, 17 Mar 2022 16:35:12 +0000

Beynimiz doğduğumuz andan itibaren daima değişen ve gelişen insanın en önemli yapı taşıdır. Gelişim dönemleriyle birlikte nasıl sosyal hayatımız ve benliğimiz değişiyor ve dönüşüyorsa beynimizde yapı olarak değişmekte ve büyümektedir. İnsan nasıl hayatta kalabilmek adına belirli fizyolojik ihtiyaçlarını karşılıyorsa beyninin de ihtiyaçlarını karşılamak ve onu geliştirerek potansiyelinin en üstüne ulaşmak durumundadır. Bu noktada biz de beyni güçlendirmek için ne yapılmalı sorusunu sizin için araştırdık.

1. Doğru beslenme

Vücudumuz nasıl besinlere ihtiyaç duyuyorsa aslında beyin gelişimi için beynimiz de doğru besinlere aç bir vaziyettedir. Beslenmek insanın yaşam kalitesini arttırmakla beraber mental olarak daha sağlıklı ve dinamik hissetmesini de sağlayan en önemli kriterlerden biridir. Her besin grubundan ölçülü ve yeterli miktarda tüketmek beyin gelişimi için de oldukça önemli bir noktayı oluşturmaktadır.

Yapılan araştırmalarla birlikte de belirli yiyeceklerin beyin fonksiyonlarının düzgün işlemesinde önemi ortaya çıkmıştır. Bu noktada beyin fonksiyonlarının etkili çalışmasını sağlayan başlıca besinler; balık, ceviz, yumurta, yaban mersini, brokoli, bitter çikolata, zerdeçal, kemik suyu ve kahve olarak ortaya çıkmıştır.

2. Egzersiz yapmak

Beynimiz vücudumuzla beraber sistematik bir şekilde çalışır. İkisinin birbirinden ayrı incelenmesi yapılabilecek en yanlış ayrımlardan biri olur. Mustafa Kemal Atatürk’ün de dediği gibi “sağlam kafa sağlam vücutta bulunur”, bu yüzden fiziksel egzersizlerin beyin gelişiminde önemi yapılan araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

Fiziksel egzersizlerle birlikte vücuttaki dolaşım sisteminin hızlanmasıyla beraber beyne ulaşan kan miktarı artmaktadır. Bu da tabi ki beyin fonksiyonlarımızın daha etkili ve daha güçlü bir şekilde işlemesindeki en önemli kriterlerden biridir. Ayrıca bu egzersizler sadece vücut fonksiyonlarının aktif çalıştığı yürüyüş, koşu gibi antrenmanlarla sınırlı kalmayıp satranç oynamak ve kitap okumak gibi egzersizlerin de beynimizi güçlendirmede aktif rol oynadığını yine yapılan araştırmalar göstermiştir.

3. Düzenli uyku

Uyku beynimizin hücrelerinin üretiminde çok büyük bir role sahiptir. Bu yüzden yeterli ve düzenli uykuyla beraber beyin fonksiyonlarının aktif bir şekilde çalıştığı bilim insanları tarafından açık bir şekilde ortaya konulmuştur. Bu noktada herkesin vücudunun ihtiyaç duyduğu uyku süresi değişkenlik göstermekle birlikte yaklaşık 7 saatlik bir uykunun beyin gelişimi ve güçlenmesi için yeterliliği yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır.

4. Farklı düşünce tarzları

Beyni güçlendirmek ve geliştirmek için sağlayabileceğiniz bir diğer adım ise farklı düşünce tarzlarına sahip insanlarla sohbetler içerisinde bulunmaktadır. Farklı bakış açıları, farklı düşünceler beynimizin sınırlarını ortadan kaldırarak perdelerin ardından dünyaya daha farklı bir gözle bakmayı sağlamanın yanı sıra beynimizi güçlendirmek adına da çok etkili bir yoldur.

Farklı düşünceler içeren kitapları okumak, filmleri-dizileri izlemek, farklı düşünce tarzına sahip insanlarla diyalog halinde olmak beyin kaslarımızı güçlendirmekle beraber beyin gelişimimizde çok önemli bir noktada rol oynamaktadır.

5. Müzik dinlemek

Müzik dinlemek, beynin dopamin seviyesini arttırmaktadır. Beyin kimyasalı olan dopamin zevk, acı gibi duygularla pekiştirilerek salgılanır. Dopamin salgılanması insanın duygularını ve bu duygularla bağlantılı olarak verdiği tepkilerin kontrol edilmesi adına büyük bir görev üstlenmektedir.

Müzik dinlemek ise aynı anda hem üzüntü, hem mutluluk hem de zevk duygularını ortaya çıkarmasıyla beraber beynin dopamin salgılamasına katkıda bulunmak adına en etkili yollardan biridir. Ayrıca yine yapılan araştırmalarla birlikte müzik türlerinden klasik müziğin ise beyni güçlendirmek adına en etkili müzik türlerinden biri olarak öne çıktığı görülmüştür.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Sürekli Stres Altında Olduğunuzun İşaretleri

Didem Yeşilyaprak — Sun, 06 Mar 2022 06:00:07 +0000

Gündelik yaşamınızda bir an için oturup canınızı sıkan şeyi fark edebilmek hele bir de bunu dile getirebilmek hiç kolay değildir. Bunu anlamak için hiç zamanınız olmayabilir veya hayatınızdaki her şeyin şahane olduğunu da düşünüyor olabilirsiniz. Fakat bedeniniz size yalan söylemez ve eğer onu dinlemezseniz aldığınız “işaretler” hayatınızın bir parçası olmaya hızlıca başlayabilir. Pek de iyi niyetli olmayan bu işaretler, değişikliği hemen fark edin ve önlem almaya başlayın diye bedeniniz tarafından son çare olarak gönderilir.

1. Dişleri gıcırdatmak

Diş gıcırdatmanın en büyük nedeni strestir. Uyurken ya da gün içinde kendinizi, bilinçaltında dişlerinizi ısırırken, sıkarken bulabilirsiniz. Hatta yan odada kalan aile üyelerinden bile bununla ilgili şikayetleri duyuyor olabilirsiniz. Bu alışkanlığı edindiğinizin en açıklayıcı işaretlerinden birisi, ertesi sabah ağrıyan bir çenedir. Dişlerinizin normalden daha kısa göründüğünü de fark edebilirsiniz. Dişlerinizi korumak için bir dişçiden randevu alın ve dişçinizin büyük ihtimal önereceği ağız koruyucusunu kullanmayı atlamayın.

2. Çok terlemek

Terleme bir çok nedenden ötürü oluşur. Özellikle egzersiz yapmak, çok sıcak havalara maruz kalmak veya beyniniz bir tehdit algıladığında vücudunuz terler. Ancak durmadan terliyorsanız, bu durum aşırı endişeli olduğunuzun işareti olabilir. Kendimizi savunmanın tam ortasında tuvalete gitmekle vakit kaybetmemek için vücudumuzun tüm suyu önce deri, sonra böbrekler yoluyla atması gerekir. Sonuç olarak, savaş ya da kaç tepkisi tetiklenir ve böylece sizin aşırı terlemenize neden olur.

3. Saç dökülmesi

Evin her yerinde özellikle de banyo veya tarakta daha fazla saç bulmak, gizli stresin bir işareti olabilir. Hatta bilinçsizce saçlarınızı koparıyor olabilirsiniz bile. Yaşadığınız duygusal kargaşa, saç döngüsünün büyüme aşamasını bozabilir. Son zamanlarda kötü bir şey yaşanmamış olsa bile, saç dökülmesinin genellikle geciktiğini unutmayın. Yani stresli bir olaydan 6 ile 12 hafta sonra saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.

4. Göz seğirmesi

Stres, beyninize ve yüz kaslarınıza alışılmadık sinyaller verebilir ve sonucunda gözünüz kontrolsüz bir şekilde seğirmeye başlar. Genellikle alt göz kapağınızın veya nadiren üst göz kapağınızın istem dışı hareketine şahit olabilirsiniz. Bu seğirmeler çoğunlukla kısa zamanda bittiği gibi bazı durumlarda, haftalar hatta aylarca da sürebilir.

5. Kırmızı lekeler

Alerjiniz yoksa ve yine de bedeniniz alarm veriyorsa, duygusal bir hız treninden geçmiş olabilirsiniz. Dahası, stres nedeniyle ağzınızda bile kırmızı lekeler çıkabilir. Vücudunuzun diğer işlevlerine tepkisini değiştiren bazı kimyasallar salgılayacak kadar duygusal olarak etkilenmiş olabilirsiniz.

6. Ağız kuruluğu

Tuzlu bir şey yemediğiniz halde sürekli susuyorsanız, duygusal sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Uzun süre devam eden stres, tükürük bezlerinizi tıkayarak ağız kuruluğuna neden olur. Ayrıca çok susuz kaldığınız için yutkunmakta da zorluk çekebilirsiniz. Su içmek ise böyle durumlarda sadece geçici olarak ağız kuruluğunu ve yutkunmada zorlanmayı erteler.

kaynak

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Migrenle Başa Çıkmanın Yolları

Soley Özsoy Bürümcek — Tue, 08 Feb 2022 06:00:58 +0000

Bazen migren atağının daha başlamadan geleceğini önceden hissedersiniz. Ancak bu uyarıları hissetseniz bile, uygun ilacı almak ya da yorganın altına saklanmak her zaman mümkün olmayabilir. Migren atağına ofiste, uzun bir seyahatte ya da yabancı bir şehirde yakalanabilirsiniz. Uzmanlar, migrenin sizi hazırlıksız yakaladığı her yerde sakin kalmanızı öneriyorlar. İşte kendi migren eylem planınızı tasarlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve öneriler.

Telefonunuzu bırakın

Her ne kadar telefonlarımız hayatımızın önemli bir parçası olsa da, bir migren atağının geldiğini hissettiğiniz anda, elektronik cihazlarla bağlantınızı kesmek en doğru başlangıç olacaktır. Telefonlar, rahatsızlığınızı tetikleyen ışıklarıyla gözlerinizi yorabilir ve migren semptomlarınızı yoğunlaştırabilir. Telefonunuzdan uzaklaşmak, yeniden odaklanmanıza ve daha da derin nefes almanıza yardımcı olacaktır.

İlaçlarınızı alın

Uzman doktorlar “migren tedavisinde kullanılan pek çok ilaç, migren başlangıcından sonraki ilk 40 dakika içinde alındığında en etkili sonucu verir” diyorlar. Doktorunuzun sizin için uygun bulduğu ilaçlarınızı zamanında alabilmek içinse, önceden belirlenen dozları her zaman yanınızda bulundurmak iyi bir yöntem olacaktır. Ancak sizde uyku hali yaratacak bir ilaç söz konusuysa, doktorunuzdan ikincil bir seçenek önermesini isteyebilirsiniz.

Huzurlu ve sessiz bir alan bulun

Mümkünse gürültüden ve özellikle de parlak ışıklardan uzak bir alan bulmaya çalışın. Dışarıdaysanız en yakınınızda yer alan sessiz, sakin, hatta loş bir ortam bulmak doğru bir tercih olacaktır. Yüksek sesler ya da göz kamaştıran floresan ampullerle dolu bir ofisteyseniz, çözümü sessiz bir koridorda ya da toplantı odasında bulabilirsiniz.

Kapıyı ve ışıkları kapatın, mümkünse uzanın ve alnınıza soğuk kompres uygulayın. Anında rahatlamak için alnınıza, başınıza veya boynunuza bir buz torbası koyabilirsiniz. Buz torbası bulamazsanız, soğuk su uygulanmış bir bez de deneyebilirsiniz.

Bu esnada yanınızda bir buz torbası yoksa dahi, mentol ya da lavanta yağını yanınızda bulundurmanızı tavsiye ederiz. Şakaklarınıza, alnınıza ve ensenize uygulayacağınız mentol içerikli yağ veya jel ile masaj yapmanız ya da 15 dakika boyunca soluyacağınız lavanta yağı, ağrınızı yatıştırmaya yardımcı olacaktır.

Susuz kalmayın

Özellikle susuz kalmak migren ataklarını tetikleyen önemli faktörlerden biridir. Susuz kalmaktan kaynaklanan baş ağrıları, vücudunuz aşırı ısındığında veya gün boyu kendinizi susuz bıraktığınızda ortaya çıkabilir. Vücudunuzun susuz kalmadığından emin olmak için günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Dikkatinizi farklı şeylere verin

Migren atağınızı hafifletmek için sizi rahatlatacak ya da dikkatinizi dağıtacak farklı şeylere odaklanmayı deneyebilirsiniz. Sizi rahatlatacağını düşündüğünüz sakin bir çalma listesini önceden hazırlayabilir veya ağrınız yerine nefesinize odaklanmanıza yardımcı olacak bir meditasyon uygulamasını dinleyebilirsiniz. Özellikle bu esnada ritmik nefes egzersizine de başvurabilirsiniz. Basitçe, nefes alırken beşe kadar ve nefesinizi verirken de yine yavaşça beşe kadar sayın. Bunu bir dakika boyunca aralıksız yaptığınızda vücudunuzun nasıl rahatladığını fark edeceksiniz.

Rutininize sadık kalın

Özellikle seyahatiniz esnasında migren atağınız başlarsa, bu durumunuza uçak kabinindeki basınç değişikliği ya da uyku rutininizdeki büyük değişiklikler gibi birçok faktör sebep olabilir. Bu durumla başa çıkabilmek için, günlük programınıza ve alışkanlarınıza geri dönmeye odaklanın. Uzun mesafeli uçuşlar sonrasında saat değişikliğine ayak uydurduğunuzdan, uyku saatlerinizi azaltmadığınızdan, yeterince su tükettiğinizden ve aşırı alkol veya kafein tüketmediğinizden emin olun.

Bir migren seti hazırlayın

Bir sonraki migren atağında başvuracağınız araçlarla bir kit hazırlayın – doktorunuzun tavsiye ettiği ilaçlar, rahatlatıcı krem veya jeller, uçucu yağlar, güneş gözlüğü, kulak tıkaçları ya da fazla ışığı engelleyecek göz bantları gibi. Bu kitleri çantanızda, seyahat bagajınızda, aracınızda ya da iş yerinizdeki masanızda bulundurabilirsiniz. Sadece yakınınızda olduğunu bilmek bile, sizi rahat ve güvende hissettirecektir.

Bonus: Beslenme rutininize magnezyumu ekleyin

Migren ataklarını azaltmak için beslenme alışkanlığınıza magnezyumu ekleyebilirsiniz. Araştırmalara göre, magnezyum eksikliği migreni tetikleyen faktörlerden biridir. Bazı çalışmalar da düzenli magnezyum alımının migren ataklarının sıklığını azalttığını ortaya koymaktadır. Diyetinize ekleyebileceğiniz badem, susam, fındık, kaju fıstığı, fıstık ezmesi, yulaf, yumurta, süt, muz gibi magnezyum kaynağı besinlerle migren ataklarınızın sıklığını azaltabilirsiniz.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Fazla Ekmek Tükettiğinizin 5 Yaygın İşareti

Esra Gürsoy — Sun, 06 Feb 2022 06:00:53 +0000

Türkiye, dünyada kişi başına en çok ekmek tüketen ülkedir. Kişi başı ekmek tüketimi yıllık ortalama 165 kilogramdır. Ekmek lezzetlidir, kullanışlıdır ve kolayca her yere taşınabilir ancak vücudumuza olumsuz etkileri de çok fazladır. Vücut olumsuz etkilerden rahatsız olduğunda dışarıya sinyaller gönderir. Ekmek tüketmenizi azaltmanızı işaret eden 5 belirti hakkında sizi bilgilendirmek istiyorum.

1. Cildinizde sivilcelere yol açabilir

Bir kez daha karşı karşıya kaldığınız sorunun suçlusu rafine tahıllardır. Makarna, beyaz pirinç, erişte, mısır gevreği gibi beyaz unla yapılan yiyecekler cildinizde sivilcelere neden olabilir. Bir araştırmanın gösterdiği verilere göre, çok fazla rafine karbonhidrat tüketen kişilerde akne geliştirme riski %30’dan daha fazladır. Bunun temel nedeni, bu ürünlerin şeker oranlarının yüksek olmasıdır. Bu durumda insülin seviyenizi arttırır. Bu artışa cevaben androjen hormonları daha aktif hale gelir ve akneler gelişir. Daha az şeker tüketen insanların akne sorunlarının tüketenlere göre daha az olduğu bilinmektedir.

2. Daha çok acıkırsınız

Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve simit gibi yüksek oranda rafine edilmiş tahılların kalorileri yüksektir ve bunların çalışma şekli şeker içeriği nedeniyle yeme isteğinizi daha fazla arttırmaktadır. Bu nedenle, tam tahıl ürünlerine geçerseniz kilo artışını daha kolay önleyebilirsiniz. Yapılan bir araştırma, tam tahıllı ürünlerin rafine tahıllı ürünlerden daha hızlı göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini kanıtladı. Bunun nedeni, tam tahıllı ürünlerin daha fazla mineral ve vitamin içermesidir. Ancak bu durum tüketimleriyle aşırıya kaçabileceğiniz anlamına gelmez.

3. Ruh haliniz inişli-çıkışlı olabilir

Ekmek, yüksek şeker içeriğinden dolayı birçok yüksekliğe neden olma yeteneğine sahiptir. Ancak bu yüksekleri çökmeler takip eder. Yapılan bir araştırmaya göre buğdaya duyarlı kişilerin şizofreni, bipolar bozukluk, depresyon ve anksiyeteye daha yatkın olduğuna dair kanıtlar bulunur. Buğday ve süt içermeyen diyete başlayan insanlar gözlemlediğinde zihinsel sağlıklarında önemli bir gelişme görülmüştür.

4. Daha fazla uykunuz gelir

Gün içerisinde çok fazla ekmek tükettiğinizde kan dolaşımınıza yüksek miktarda insülin salınır. İnsülin, triptofanın kanınızda normale göre daha uzun süre kalmasına neden olur. Triptofan, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olan 2 nörotransmitter maddenin (seratonin ve melatonin) üretimine yardımcı olan bir aminoasittir. Ayrıca uykuyu teşvik eder ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle rafine tahıl oranı yüksek olan bir yemek yedikten sonra uykulu ve ekstra sakin hissedebilirsiniz. Yemek yedikten sonra işe dönmeniz gerekiyorsa yemek seçimlerinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

5. Kabız olabilirsiniz

Sağlıklı bir yaşam sürmek için insanların her gün 1 defa ya da haftada en az 3 defa olmak üzere dışkılamaya çıkması gerekir. Yetersiz su ve lif alımı dışkılamaya engelleyici etki eder. Ekmeğin kabızlık etkisi içeriğine göre değişir. Beyaz ekmek lif bakımından yetersiz olduğu için kabızlık etkisi gösterir. Tam tahıllı ekmeklerin lif oranı daha yüksek olduğu için beyaz ekmek yerine tüketilmesi daha sağlıklı bir seçenektir.

kaynak

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Her Gün Ilık Su İçerseniz Cildinize Ne Olur?

Öykü Cengiz — Sun, 12 Dec 2021 11:43:34 +0000

Su tüketmenin sağlık için ne kadar önemli olduğu herkes tarafından biliniyor ancak çoğu insan ılık su içmenin vücut ve cilt için bazı özel faydalar sağlayabileceğini bilmiyor. Uzmanlar suyun en faydalı halinin ılık içtiğinizde olduğunu söylüyorlar. Günlük hayatta meşgul olduğumuz şeylerin arasında doğru şekilde su içmek kadar basit bir şeyi es geçebiliyoruz ancak sağlık için su tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor.

1. Cildinizi temizler

Ilık su vücudunuzun detoksifikasyonuna yardımcı olabilir. Ilık su içmek vücut ısınızın yükselmesine neden olduğu için terlemenizi sağlar. Terlemek de toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur ve sindirim organlarınızın yabancı maddeleri yok etmesini kolaylaştırır. Vücudunuzu içten temizlemek sivilceleri içten iyileştirir ve cildinizin sağlıklı ve parlak olmasını sağlar.

2. Erken yaşlanmayı önler

Toksinler sivilcelere neden olmanın yanı sıra cildinizin daha hızlı yaşlanmasına, gözlerinizin altında koyu halka ve torbalanma görünümüne neden olabilir. Ilık su içmek zararlı serbest radikallerden zarar gören cilt hücrelerinin onarılmasına yardımcı olur. Cildinizin daha pürüzsüz ve dolgun görünmesini sağlar.

3. Saç deriniz üzerinde faydaları vardır

Ilık su saç derinizi nemli tutar, bu da kepek oluşumunu önler. Saç derinizdeki cilt sağlıklı ve nemli olduğunda saçınızın parlak, canlı ve yumuşak olmasını sağlar. Ek bir bilgi olarak su, saç köklerinizdeki sinir uçlarını harekete geçirerek yeni saç oluşumunu destekler.

4. Cildinizi aydınlatır

Ilık su içmek, düzenli yağ yıkmak için vücudunuza yardımcı kasları rahatlatır ve geliştirir. Kan akışını hızlandırır. Artan kan dolaşımı cilt hücrelerini gençleştirir ve onları besler. Çalışan cilt hücrelerinize oksijen sağlar ve atık ürünleri ortadan kaldırır, cildinizi canlandırır ve yeniler.

5. Cilt bakım ürünlerinden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur

Ilık su içmek cilt bakımını başlatmanın ve etkili hale getirmenin en kolay yoludur. Su içmek metabolizmanızı hızlandırır. Bağırsak sorunları yiyeceklerden yeterli vitamin ve besin almanıza izin vermediğinde cildinizin en iyi şekilde görünmesini engeller. Mevcut cilt koşullarını kötüleştirebilir. Bir bardak ılık su içmek bağırsaklarınıza iyi gelecek ve cildinizin daha uzun süre genç kalması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bir bardak ılık su böbreklerinizi korur ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Organlarınız temiz olduğunda, cildiniz enfeksiyonlara karşı daha güçlüdür. Daha iyi sonuçlar için suyunuza birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz.

6. Cildinizi nemlendirir

Nemlendiriciniz ne kadar iyi olursa olsun, yeterince su içmezseniz cildinizi asla sıkı tutamaz. Ilık su tüketimi ile cilt tonunuzu eşitleyin, şişlikleri azaltın ve cildinizi sıkılaştırın.

kaynak

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Uçuk Nasıl Geçer?

Damla İzal — Fri, 29 Oct 2021 06:00:14 +0000

Uçuk; herpes simpleks adında bir virüs sebebiyle gelişen, vücudun hemen her yerinde çıkabilen, su dolu kabarcıklar ve sonrasında kabuklu yara oluşumu olarak seyreden viral bir enfeksiyondur. Kısaca HSV virüsü olarak da adlandırılan bu virüs dünyada çok yaygındır (dünya genelinin yüzde 90’ı bu virüsü taşır) ve en sık enfeksiyon yapan virüslerden biri olarak kabul edilmektedir. Çünkü vücuda bir defa girdikten sonra semptomlar geçse bile virüs inaktif şekilde vücuda yerleşir ve insan hayatı boyunca zaman zaman aktif hale gelerek kendisini tekrarlar. Uçuk dudak çevresinde, ağız kenarlarında, çene bölgesinde, zaman zaman ağız içi ve damakta çıkabilir.

Uçuk belirtileri nelerdir?

Yaralar çoğu zaman çıkmadan 1-2 gün kadar evvel yanma, kaşıntı, karıncalanma hissi ile başlar. Sonrasında 5-7 gün içinde geçecek olan su dolu kabarcıklar oluşur ve kuruduğunda iyileşme evresine geçilir. Bu kabartılar kısa bir süre sonra patlayarak kabuk bağlar. Uçuğun başlaması, gelişmesi ve iyileşmesi ortalama 10 gün kadar sürebilir.

Uçuk bulaşıcı mıdır? Ne gibi önlemler alınmalıdır?

Hemen herkesin sorabileceği “peki uçuk bulaşıcı mıdır?” uçuk yarası kuru ve kabuklu ise bulaşıcı değildir fakat uçuktan sıvı bir şekilde iltihap akıntısı varsa uçuk bulaşıcı haldedir. Virüsü taşıyan kişi ile yakın temas, aynı çatal kaşığı kullanma, tıraş bıçağını veya havluyu kullanma gibi temaslarla virüs kişiden kişiye geçebilir. Bu istenmeyen durumlardan korunmak için uçuklu bölgeye temastan kaçınılmalı, ortak malzeme kullanımı yapılmamalıdır.

Uçuğun nedenleri nelerdir?

Stres, korku, heyecan, üzüntü, travma.
Vücut direncini düşüren durumlar (yorgunluk, uykusuzluk, aşırı alkol tüketimi, soğuk algınlığı, grip, ateşli hastalıklar, düzensiz beslenme, regl dönemi)
AIDS, kanser, organ nakli gibi bağışıklık sisteminin baskılandığı durumlar.
Aşırı güneşe maruz kalma.

Uçuk tedavisi nasıl olur?

Uçuklar hayat kalitesini düşüren, ağır vakalarda konuşmayı ve yemek yemeyi engelleyen, kişiye oldukça ağrı hissettiren yaralar olabilmektedirler. Uçuk nasıl geçer diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Bunun için ilaçsal tedaviler olmakla birlikte bitkisel bazı çözümler de vardır. İlaç olarak tedaviler çoğunlukla antiviral kremler ile olmakla beraber hastalığın ağır seyrettiği durumlarda sistemik ilaçlar ile takviyelenir. Uçuk sorununun çok sık tekrarlandığı hastalarda ise 6 ay-1 yıl süre ile baskılama tedavisi uygulanır.

Uçuk hastalarına öneriler ve tedavi yöntemleri

Dudakları güneşten korumak için kremler ya da güneş koruyuculu dudak stickleri kullanılabilir.
Uçuk için soğuk ve nemli bir bez kızarıklığı azaltabilir, buz kompresi iyileşmeyi hızlandırabilir.
Ağrı kesici kremler ile hissettiğiniz ağrının hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
Stresten uzak kalmak, güneşe çıkmamaya çalışmak diğer bir önlemdir.
Bazı besinlerin içinde lisin denilen ve uçukla savaşmaya yardımcı olan bir amino asit bulunur. Bunlar; süt, balık, et, baklagiller gibi besinlerdir. Uçukla savaşırken bu gıdalara ağırlık vermemiz, iyileşme sürecini olumlu yönde etkileyecek ve hızlandıracaktır.
Bir diğer yandan, arginin denilen bir amino asit ise herpes virüsü için elverişlidir. Bunlar; çikolata, yer fıstığı, kuru meyveler ve bademde bulunur. Uçuktan muzdarip olduğumuz zamanlarda bu besinlerden uzak durmalıyız.
Çay ağacı yağı ve nane yağı da içerdikleri bileşenler sayesinde uçuk tedavisinde etkilidir. Bu yağlardan doğrudan uçuğun üzerine üzerine birkaç damla sürerek ya da ufak bir pamuk yardımı ile uygulayarak uçuğun iyileşmesini sağlayabiliriz.

Yukarıda anlatılanların bilgilendirme amaçlı olduğunu unutmayın. Olası bir durumda lütfen doktorunuza danışınız.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Bel ve Sırt Ağrısı Yaşayanlar İçin 5 Uyku Pozisyonu

Duygu Pelin Bilgin — Thu, 21 Oct 2021 20:46:14 +0000

Son yıllarda sıkça karşılan en çok sorulardan olan bel ve sırt ağrısı neden olur ve bel ve sırt ağrısı nasıl geçer sorularını doğru uyku pozisyonunda uyuyarak giderebilir ya da önleyebilirsiniz. Gün boyunca bizi rahatsız etmeye devam eden bel ağrısı ile uyanmak kadar kötü bir şey yoktur. Araştırmalara göre yetişkinlerin %84’ü bu acıyı yaşıyor olsa da çözümü sandığımızdan daha kolay olabilir. Hayatımızın neredeyse üçte birini uyuyarak geçirdiğimiz için, bilim bize yatış pozisyonunun, omurgamızın sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini ve çekebileceğimiz korkunç rahatsızlığa veya ağrıya yol açabileceğini söylüyor.

1. Cenin pozisyonu

Dizlerinizi göğsünüzde sıkıştırarak yan yatmak en popüler uyku pozisyonu olarak bilinir. Rahimdeki bir bebek gibi içe doğru kıvrılmak bel ve sırt ağrısı hissetmeden rahat bir uyumada etkili bir rol oynar. Eklemlerin dinlenmesini sağlar, ve ayrıca çok fazla boşluk yaratır, bu nedenle omurlar arasındaki süngerimsi yastıklar olan diskleri rahatlatır. Bu nedenle bu pozisyon özellikle bel fıtığı olan kişiler için çok etkilidir.

2. Yastık midede pozisyonu

Bu pozisyon, yüz üstü uyumanın bize sıklıkla boyun ağrısına neden olabileceği söylendiği için şaşırtıcı gelebilir. Bununla birlikte, uyuyanların sırt ağrısı söz konusu olduğunda gerçekten fayda sağlayabileceği görülüyor. Sonuç olarak, bu pozisyon diskler arasındaki basıncın hafifletilmesine yardımcı olur. Ancak bunu doğru yapmak için yani sırtın gerilimini azaltmak için alt karın ve pelvis bölgesinin altına bir yastık yerleştirmeyi unutmayın. Ara sıra bu pozisyonda yatmanız bel ve sırt ağrılarınız için rahatlatıcı bir etki verir.

3. Yastığı diz altına alma pozisyonu

Bu pozisyon, ağırlığınızı vücudunuza eşit olarak dağıtmanızı sağladığından, basınç noktalarınızdaki yükü azaltmanın ideal yoludur, bel ve sırt ağrılarına iyi gelir. Aynı zamanda omurga ve iç organların uyumunu da iyileştirir. Sırt üstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koymayı unutmayın ve biraz daha desteğe ihtiyacınız varsa, altına küçük bir havlu serin.

4. Yastık ile yan yatış pozisyonu

Yan uyuyorsanız, bir tarafta çok fazla baskı oluşturmamak için sol ve sağ arasında geçiş yaptığınızdan emin olun. Bu uyku pozisyonu seçerseniz, bacaklarınız arasına bir yastık yerleştirmek, omurganızı, kalçanızı ve pelvisinizi uygun hizada tutmak için çok önemlidir. Ayrıca bu pozisyonda sol tarafa yatmanın sindirimi kolaylaştırdığı bilinmektedir.

5. Sırt üstü yatış pozisyonu

Bu pozisyon, gövdenizin dik durmasını ve solunum yollarınızın açık olmasını sağlar. Ayrıca uzanmak, uyluklarınız ve gövdeniz arasında bir açı oluşturarak omurganız üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Size uygun bel ve sırt ağrılarınız için en doğru yatak ve yastık seçimiyle konforunuzu arttırmanız mümkün.

kaynak

İlginizi çekebilecek diğer içerikler

Her Gün Zencefil Çayı İçerseniz Vücudunuza Ne Olur?

Psikoalaji — Fri, 15 Oct 2021 14:25:43 +0000

Anavatanı Güney Asya olan zencefil alternatif tıpta sıkça kullanılır. Doktorlar zencefili özellikle sıcak çay şeklinde kullanılmasını öneriyor. Her gün zencefil çayı içmenin faydaları saymakla bitmiyor.

1. Kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur

Yüksek kolesterol hastası kişilerle yapılan çalışmalar, zencefilin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Ek olarak kötü kolesterolde azalma, iyi kolesterolde artış ve kan basıncını düşürmesi de bu faydalar arasına girebilir.

2. Regl sancılarını azaltır

Zencefilin adet sancısına da iyi geldiği bilinmektedir. Dismenore yani yoğun adet sancısı çeken kişiler için kullanılan bitkilerden biri de zencefildir. Yapılan bir araştırma, regl döneminde zencefil ve ağrı kesici kullanan iki farklı araştırma grubunda, zencefilin regl ağrısını iki ilaç kadar azalttığı görülmüştür. Bu oran regl dönemlerinde zencefil çayı içmenin denenebilir olduğunu gösterebilir.

3. Kilo kontrolüne yardımcı olur

Araştırmalar zencefilin tokluk hissini artırarak gıda alımını azaltmaya etkisi olduğunu göstermiştir. Zencefilin aşırı kilolu veya obezite hastalarında vücut ağırlığını, bel-kalça oranını ve kalça oranını önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. Ayrıca yakılan kalori miktarını arttırdığı ve ödem söktürdüğü de bilinmektedir.

4. Kanseri önleyebilir

Yapılan bir araştırmada, zencefilin kanser belirtisi olan molekülleri azalttığına dair bir bulgu vardır. Bu araştırma kolon kanseri için yapılmış olsa da pankreas, karaciğer, meme ve yumurtalık kanserlerine karşı da önleme gücüne sahip olabilirliği araştırılıyor.

5. Diyabete iyi gelir

Araştırmalar zencefilin günlük anti-diyabetik faydaları olduğunu gösteriyor. Düzenli zencefil kullanımının kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gözlemlenmiştir. Zencefilin özellikle tip-2 diyabet hastaları için ekstra faydası olduğu bilinmektedir.

6. Alzheimer’ı önlemeye yardımcı olur

Son olarak zencefilin içindeki antioksidanlar beyinin hasarlı bölgelerini onardığına dair çalışmalar olduğunu belirtmekte fayda var. Ayrıca zihinsel gelişmeyi de destekleyici özellikleri de vardır. Yapılan bir araştırmada zencefilin yaşa bağlı olarak gerçekleşen beyin fonksiyonlarında yavaşlamayı da düşürdüğü gözlemlenmiştir.

7. Eklem romatizmasına iyi gelir

Osteoartrit, yani eklem romatizması vücuttaki eklemlerin dejenerasyonunu, eklem ağrısı veya eklem sertliği gibi şikayetlerle kendini gösterir. Yapılan araştırmalarda eklem romatizmasını tedavi etmek için zencefil kullanan kişilerin şikayetlerinde önemli düşüşler görülmüştür. Ayrıca zencefilin dize sürüldüğünde eklem romatizması şikayetlerini azalttığını göstermiştir.

Yapılan araştırmaların her gün zencefil çayı içmenin birçok faydasını göstermesine rağmen yine de bazı hassas durumlarda doktora başvurulması çok önemlidir. Özellikle hamilelik ve ağır hastalık dönemlerinde dikkat edilmesi gerekmektedir.

kaynak